Meine letzter Surfurlaub

Für Abendprogramm ist zwar im Surf camps meistens gesorgt, die Surfer sind aber nach dem Surfkurs in der Sonne einfach nur erholungsbedürftig.

Wofür man sich entscheidet, liegt am eigenen Geldbeutel für den Surfurlaub und daran, wieviel Anschluss man braucht. 

Wie kommt man in den Surfurlaub? Viele Surfurlaub-Anbieter bieten eine Busanreise an.  Das ist meist schon die erste Chance im Surfurlaub, um die anderen Teilnehmer in Augenschein zu nehmen und sich auf den Surfurlaub einzustellen.   Die weitere Möglichkeit ist es, in den Surfurlaub per Flugzeug anzureisen.

Surfen ist kein Sport, den man flott erlernt.  Es braucht Zeit, bis man Erfolge verbuchen kann.  Bei aller Schwierigkeit sind so viele dem Reiz des Surfens verfallen. Wie kommt das?  Es macht einfach riesig Spaß im Surfurlaub!

Um unsere Fehler zu erkennen, haben uns die Surflehrer beim Surfen aufgenommen und uns abends gezeigt was wir besser machen  sollten.

Dann haben wir das Gelernte im Wasser ausprobiert.

Vor dem Barbecue mussten wir erstmal unsere Unterkunft aufbauen.

Du möchtest mit dem Wellenreiten beginnen?  Oder Du hast vor, Deine Skills im Surfen  zu verbessern und willst bestätigt wissen, dass Du auf dem  Pfad zum Wellenreiter bist?  Dann bietet sich ein Surfcamp auf jeden Fall an. In einem Surfcamp in Frankreich lernst du den Sport des Surfens in einer relaxten und motivierenden Umgebung.  

Der Atlantik ist nicht ganz ungefährlich. Zu Beginn steht darum natürlich die Sicherheitseinführung. Um Zusammenstöße im Meer zu umgehen, lernt man im Surfcamp in Frankreich genauso die Vorfahrtsregeln des Wellenreitens. 

Wenn wir mal nicht mit dem Surf camp beschäftigt waren, haben wir entweder Paintball oder Volleyball gespielt. Um sich bei uns zu verabschieden hat das Team des Surfcamps Soulac Sur Mer einen Abschiedsabend für die Teilnehmer veranstaltet.

Frankreich ist beliebt für seine Vielzahl an Surfschulen entlang der Atlantikküste.  Aber auch in anderen Ländern mit Küstenstreifen werden Surfcamps gebaut.

Die Herberge ist vielen relativ gleichgueltig, da sie nach einem aktiven Tag im Freien für gewöhnlich abends sowieso nur ermattet auf die Pritsche fallen und einschlafen.

Wer es ungezwungen haben will, wird sich wahrscheinlich anders entscheiden wie ein Reisender, der die Ruhe bevorzugt. 

Wenn man die Gesetze kennt, kann man die Herrlichkeit Frankreichs und des Wassers gänzlich genießen.  In einem vertrauensvollen Surf camp bekommt man das Selbstvertrauen beigebracht, damit man sich traut, auf das Wasser hinauszupaddeln und die Wellen zu beackern.

Effektive Übungen für den Bauch

Eine sinnvolle Einteilung des Trainings ist die Wahl von 2-3 Trainingseinheiten pro Woche, gerade für Freizeitsportler, die auch diese Regelmäßigkeit nutzen um ihren restlichen Körper zu trainieren. Hierbei ist auf jeden Fall genügend Regenerationszeit gewährleistet bei gleichzeitig ausreichender Intensität um beim Bauchtraining Fortschritte zu machen.

Wenn man über einen längeren Zeitraum rund vier bis fünf Mal in der Woche Muskelaufbau Training betreibt, Bauchübungen dann sieht der Körper dies als eine sehr hohe Belastung an. 

Selbstverständlich trainiert man in mehreren Splitprogrammen und hat ab und zu auch seine Ruhetage vom Muskelaufbau Training, so dass sich die Muskeln vom Muskelaufbau Training erholen können.

Unser Workout-Programm berücksichtigt deshalb maßgeblich auch Übungen, bei denen die Bauchpartien im „langen“ Zustand den Rumpf stabilisieren und das Becken kontrollieren. Bei den Aufrollübungen wird nicht das Anheben des Oberkörpers betont, sondern der Abrollvorgang. In dieser Phase – der Muskel bremst die Bewegung und wird unter Spannung gedehnt – steht besonders viel Power zur Verfügung, die gezielt genutzt wird.

Gewöhnen Sie sich die richtige Atmung an. Atmen Sie während der Anstrengung langsam durch den Mund aus wenn der Oberkörper voll gebeugt ist. Atmen Sie ein wenn Sie sich wieder zurücklegen. Denken Sie dabei daran immer den Bauch einzuziehen.

Situps sind die wohl bekannteste Übung zum stärken der Bauchmuskeln. Situps werden auf der Römischen Liege oder auf dem Roman Chair durchgeführt. Der einfache Situp funktioniert auch am Boden bzw. auf einem einfachen Trainingsbrett: Die Beine sind im Liegen an einem Band oder einem Fußhalter fixiert. Im liegen wird der Rücken bewußt auf die Oberfläche der Liege gedrückt, Bauchübungen dadurch ensteht eine Grundanspannung im Bauchmuskelbereich – der Kopf wird richtig Brust gerichtet, das Kinn berührt die Brust, langsam wird der gesamte Oberkörper in einer langsamen Bewegung aufgerichtet. Dabei sollte der Spannungspunkt nicht überschritten werden, die Anspannung der Bauchmuskeln sollte wärend der gesamten Bewegung aufrecht gehalten werden. Situps können mit leicht angewinkelten Knien oder auf der geraden Liege durchgeführt werden. Die meisten Sportler tendieren zur Übung mit angewinkelten Beinen. Die Situps sollten immer mit der Gegenbelastungsübung ausgeglichen werden, damit der Rückenstrecker mit den Bauchmuskeln wachsen kann.

Hebe deine Schultern (Oberkörper) vom Boden auf den Knien zu, die Bauchmuskeln dabei anspannen und ausatmen. Es ist sehr wichtig das du nicht den gesamten Rücken vom Boden hebst sondern nur die Schulterblätter. Danach den Oberkörper langsam absenken und einatmen. Die Bauchmuskeln sind während der Übung und des gesamten Bauchmuskeltraining immer unter Anspannung. Lasse deinen Kopf nicht den Boden berühren.

Eher sinnvoll ist diese Übung für Sportler die Tennis, Boxen, Turnen oder Fußball spielen, da hier eine gute Rumpfmuskulatur von größter Bedeutung ist. Für einen BB, dem es um gesundheitliches Wohlbefinden und reine Optik geht, sind zu viele Übungen für die schräge Bauchmuskulatur und seitliche Bauchmuskulatur eher zu meiden.

Für ein optimales Bauchmuskeltraining ist kein Gerät notwendig. Viele Bauchmuskeltrainer ermöglichen den Einsatz anderer Muskelgruppen um die Bewegung auszuführen. Dadurch wird die Bauchmuskulatur entlastet – was nicht das Ziel sein sollte. In diesem Artikel werde ich dir Möglichkeiten aufgezeigt, wie Du beide Ziele – Fettabbau und effektives Bauchmuskeltraining – erreichen kannst.

Wenn Du Krafttraining, sprich Sixpack Training betreibst, aber immer noch fetthaltiges Essen zu Dir nimmst und es unterlässt Deinem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er für den Muskelaufbau benötigt, Bauch Übungen dann hast Du keine Aussicht auf Erfolg beim Sixpack Training.

Je mehr Sätze und Wiederholungen man beim Muskelaufbautraining macht oder je mehr Gewicht man hebt, desto intensiver ist das Training. Ist die Intensität des Muskelaufbautraining höher, dann benötigt der Körper natürlich auch mehr Zeit, um sich von dieser Belastung wieder regenerieren zu können – genau so und nicht anders können die Muskeln dann nach und nach auch wachsen. Und genau das ist der Sinn beim Muskelaufbau Training, denn die menschlichen Muskelfasern benötigen Zeit, dass sie sich mit stärkerem Training auf die kommende Belastung anpassen können.